Bạn đang xem bài viết Có Thể Tử Vong Nếu Bổ Sung Vitamin B7 Quá Liều được cập nhật mới nhất trên website Sdbd.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) mới đưa ra lời cảnh báo, nếu bổ sung vitamin B7 (biotin) quá liều sẽ có thể tử vong. Bổ sung liều cao vitamin B7 (biotin) có thể tử vongCục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) mới đưa ra lời cảnh báo rằng bổ sung liều cao vitamin B7 (biotin) có thể gây trở ngại cho hàng trăm xét nghiệm thông thường trong phòng thí nghiệm bao gồm cả việc chẩn đoán bệnh tim trong các tình huống cấp cứu. Theo ghi nhận, tình trạng này đã dẫn đến ít nhất một trường hợp tử vong.
FDA cho biết một bệnh nhân đã tử vong vì các bác sỹ đã thất bại trong việc xét nghiệm nồng độ troponin. Theo đó, bệnh nhân này đã bị một cơn đau tim nhưng các xét nghiệm lại không chỉ ra điều đó. Được biết, bệnh nhân này đã tiêu thụ liều lượng biotin lớn trước đó.
Bổ sung liều cao vitamin B7 (biotin) có thể gây ung thư
Bổ sung quá nhiều biotin cũng ảnh hưởng tới kết quả các xét nghiệm tuyến giáp, bệnh Graves, suy tim, mang thai, ung thư và thiếu máu do thiếu sắt.
TS. Danni Li – Giám đốc Hóa học lâm sàng tại Trung tâm Y tế Đại học Minnesota (Mỹ) cho hay, giới nghiên cứu đã nhận biết được vấn đề này từ lâu.
Trước đó, TS. Li và các đồng nghiệp đã chứng minh vấn đề này bằng một thí nghiệm. Họ yêu cầu 6 người trưởng thành khỏe mạnh bổ sung 10mg biotin mỗi ngày trong suốt một tuần. Những tình nguyện viên này được kiểm tra máu trước và sau khi bổ sung 9 loại nội tiết tố khác nhau, một chất chỉ điểm ung thư và sắt. Khoảng 40% các xét nghiệm đã bị sai lệch.
GS.TS Earle Holmes tới Trường Y thuộc Đại học Loyola Chicago (Mỹ) cho rằng các y bác sỹ cần phải lưu ý tới vấn đề bổ sung biotin, đặc biệt trong công tác cấp cứu bệnh nhân.
Biotin là gì và những dấu hiệu, triệu chứng của thiếu biotin
Được biết, biotin – một vi chất dinh dưỡng cần thiết, có thể hòa tan trong nước – là một thành viên của nhóm vitamin B phức hợp. Biotin còn được biết với những tên khác như vitamin H, coenzyme R và d-biotin.
Biotin đóng vai trò trong việc sản sinh năng lượng, và nếu cơ thể không tự tổng hợp biotin thì bạn phải bổ sung từ thực phẩm. Biotin thường được sử dụng để khắc phục các vấn đề về thần kinh, rụng tóc và tình trạng da (như mụn trứng cá và eczema) do thiếu enzym.
Lượng biotin cần đủ mỗi ngày là 5 microgram (mvg) cho trẻ sơ sinh và 30 mcg cho người lớn. Lượng này có thể dễ dàng hấp thụ được từ thực phẩm, tình trạng thiếu hụt biotin được cho là hiếm gặp.
Ví dụ, 50 gram (gm) bơ (khoảng 3,5 muỗng canh) hoặc 50 gram hạt hướng dương có chứa tương ứng 47 mcg và 33 mcg biotin. Tuy nhiên, một số thuốc bổ sung biotin liều cao giúp cải thiện tình trạng tóc, da và móng tay, và điều quan trọng là điều này có thể làm thay đổi kết quả kiểm tra hormone tuyến giáp.
Mặc dù hiếm hơn so với thiếu hụt các chất dinh dưỡng khác nhưng thiếu biotin vẫn có thể xảy ra. Kể cả biotin có thể hòa tan trong nước nhưng cơ thể bạn sẽ không tích trữ chúng, do đó bạn vẫn cần bổ sung thêm liều lượng phù hợp. Phụ nữ mang thai cũng có nguy cơ thiếu hụt biotin, dẫn tới ảnh hưởng xấu đến thai nhi đang phát triển.
Tóc rụng và chuyển sang màu đỏ, phát ban có vảy (đặc biệt là trên khuôn mặt) là những dấu hiệu phổ biến cảnh báo bạn cần bổ sung thêm biotin. Các dấu hiệu và triệu chứng thiếu biotin khác bao gồm: Phiền muộn, ăn không ngon, buồn nôn, đau cơ, dị cảm.
Theo VietQ
Tử Vong Do Dùng Thuốc An Thần Quá Liều
Trong khi các tiêu đề về sử dụng ma túy quá liều tập trung vào opiod, chẳng hạn như heroin và thuốc giảm đau theo toa như OxyContin, một nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng tử vong do dùng quá liều đã tăng gấp 4 lần ở những người Mỹ sử dụng các loại thuốc an thần phổ biến, như Xanax, Valium và Klonopin.
Tác giả chính Marcus Bachhuber, MD, MS cho biết: “Chúng tôi phát hiện ra rằng tỷ lệ tử vong do sử dụng quá liều benzodiazepine, còn được gọi là ‘benzos,’ đã tăng hơn 4 lần kể từ năm 1996 – một vấn đề sức khỏe cộng đồng đã được quan tâm. ., một trợ lý giáo sư y khoa tại Đại học Y khoa Albert Einstein.
“Quá liều benzodiazepine đã tăng với tốc độ nhanh hơn nhiều so với kê đơn thuốc, cho thấy rằng mọi người đã sử dụng chúng theo cách rủi ro hơn theo thời gian.”
Ước tính cứ 20 người trưởng thành ở Hoa Kỳ thì có một người mua thuốc theo toa benzodiazepine trong suốt một năm. Thuốc được kê đơn cho các tình trạng bao gồm lo lắng, rối loạn tâm trạng và mất ngủ.
Năm 2013, quá liều benzodiazepine chiếm 31% trong số gần 23.000 ca tử vong do sử dụng quá liều thuốc theo toa ở Hoa Kỳ.
Các nhà nghiên cứu muốn biết thêm về xu hướng quốc gia trong việc kê đơn benzodiazepine hoặc tử vong do thuốc. Điều đó khiến họ phải kiểm tra dữ liệu từ năm 1996 đến 2013 từ hai nguồn.
Phân tích của họ cho thấy số lượng người lớn mua đơn thuốc benzodiazepine đã tăng 67% trong khoảng thời gian 18 năm, từ 8,1 triệu đơn năm 1996 lên 13,5 triệu đơn năm 2013.
Đối với những người nhận đơn thuốc, số lượng trung bình được lấp đầy trong năm đã tăng hơn gấp đôi từ năm 1996 đến 2013, phân tích phát hiện ra.
Quan trọng nhất, theo các nhà nghiên cứu, tỷ lệ tử vong do dùng thuốc quá liều trong thời gian 18 năm đã tăng từ 0,58 trường hợp tử vong trên 100.000 người lớn vào năm 1996 lên 3,14 trường hợp tử vong trên 100.000 người lớn vào năm 2013, tăng hơn 4 lần.
Phân tích cho thấy, nhìn chung, tỷ lệ tử vong do sử dụng thuốc benzodiazepine đã chững lại kể từ năm 2010. Nhưng đối với một số nhóm – người lớn từ 65 tuổi trở lên và người da đen và gốc Tây Ban Nha – tỷ lệ tử vong do dùng quá liều sau năm 2010 tiếp tục tăng.
Tác giả cấp cao Joanna Starrels, MD, MS, cho biết: “Số lượng lớn thuốc benzodiazepine được kê cho bệnh nhân – tăng hơn gấp đôi trong khoảng thời gian – cho thấy liều hàng ngày cao hơn hoặc nhiều ngày điều trị hơn, một trong hai điều này có thể làm tăng nguy cơ quá liều gây tử vong,” tác giả cao cấp Joanna Starrels, MD, MS. , một phó giáo sư y khoa tại Einstein.
Cô ấy đưa ra hai lý do có thể khác khiến số ca tử vong do benzodiazepine tăng đột biến.
Bà nói: “Những người có nguy cơ cao bị quá liều gây tử vong có thể đang sử dụng thuốc benzodiazepine chuyển hướng – không phải từ các nhà cung cấp dịch vụ y tế – và chúng tôi biết rằng việc kết hợp benzodiazepine với rượu hoặc ma túy – bao gồm cả thuốc giảm đau opioid – có thể dẫn đến quá liều gây tử vong.
Đồng tác giả nghiên cứu Chinazo Cunningham, M.D., M.S., giáo sư y khoa và y học gia đình và xã hội tại Einstein, cho biết: “Một cách rõ ràng để cải thiện tính an toàn của benzodiazepine là mọi người giảm việc sử dụng các loại thuốc này. “Nhưng chúng ta cũng nên nhấn mạnh nguy cơ quá liều gây tử vong do dùng đồng thời benzodiazepine với thuốc giảm đau opioid hoặc với rượu.”
“Dịch bệnh này gần như hoàn toàn có thể phòng ngừa được, vì lý do phổ biến nhất để sử dụng benzodiazepines là lo lắng – có thể được điều trị hiệu quả và an toàn hơn nhiều bằng liệu pháp trò chuyện,” đồng tác giả Sean Hennessy, Pharm.D., Ph.D., cho biết. một giáo sư dịch tễ học tại Trường Y Perelman thuộc Đại học Pennsylvania.
“Do các triệu chứng lo âu ngày càng phổ biến, chúng ta cần một cách tiếp cận mang tính xây dựng hơn đối với vấn đề hơn là những viên thuốc dạng viên.”
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y tế Công cộng Hoa Kỳ.
Nguồn: Đại học Y khoa Albert Einstein
ẢNH:
Vitamin B5 Có Tác Dụng Gì? Cách Bổ Sung Vitamin B5 Hiệu Quả, An Toàn
Vitamin B5, còn được gọi là acid pantothenic. Bạn có biết, tên của nó bắt nguồn từ Hy Lạp? “Panto” có nghĩa là khắp mọi nơi. Đúng vậy, vitamin B5 có rất nhiều trong thực phẩm tự nhiên, tuy nhiên chúng cũng rất dễ bị mất đi trong quá trình chế biến.
Có lẽ bạn còn rất nhiều điều chưa hiểu rõ về loại vitamin này! Nhưng, hãy yên tâm vì trong bài viết này mình sẽ cùng bạn tìm hiểu xem:
Vitamin B5 là gì?
Vitamin B5 có tác dụng gì?
Làm thế nào để biết cơ thể đang bị thiếu B5?
Bổ sung Vitamin B5 bằng cách nào cho hiệu quả? Có nên sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung B5 không?
Có những lưu ý gì khi bổ sung loại vitamin này?
Nào bắt đầu thôi!
Vitamin B5, một vitamin thuộc nhóm Vitamin B-complex. Nó là vitamin tan trong nước được tìm thấy trong tất cả các tế bào sống trong cơ thể.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin B5 có rất nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể, như chuyển đổi chất dinh dưỡng từ thực phẩm thành năng lượng, cân bằng lượng đường trong máu, giảm cholesterol xấu, hạ huyết áp, ngăn ngừa tổn thương thần kinh và giảm đau.
Giống như các vitamin nhóm B khác, vitamin B5 đóng vai trò trong chuyển hóa năng lượng. Nó hoạt động như một coenzyme cho các phản ứng hóa học sinh năng lượng. Nó cũng đóng vai trò trong việc chuyển hóa chất béo, đường và carbohydrate mà chúng ta lấy từ thức ăn, biến chúng thành năng lượng mà cơ thể có thể sử dụng.
Vitamin B5 còn có vai trò quan trọng trong việc dẫn truyền thần kinh thông qua chất dẫn truyền. Những chất dẫn truyền thần kinh này mang tín hiệu hóa học đi khắp toàn bộ cơ thể của chúng ta để giữ cho mọi hệ thống cơ quan có thể hoạt động bình thường. Do đó, vitamin B5 rất quan trọng để duy trì sức khỏe của hệ thần kinh.
Ngoài vai trò thiết yếu trong sản xuất hồng cầu, vitamin B5 còn đóng một vai trò quan trọng trong sản xuất các hormone giới tính và chức năng tuyến thượng thận. Tuyến thượng thận là tuyến nằm trên đỉnh thận và kiểm soát nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể.
Vitamin B5 cũng rất cần trong việc duy trì một đường tiêu hóa khỏe mạnh, thúc đẩy khả năng miễn dịch. Điều quan trọng là nó tương tác với các vitamin B khác trong Vitamin B Complex, giúp cơ thể sử dụng các vitamin khác như riboflavin ( vitamin B2).
Nguồn vitamin B5 bao gồm thực vật, động vật như thịt, nội tạng, các loại đậu, một số loại hạt, sữa tươi và trứng. Có rất nhiều cách bổ sung vitamin B5 vào chế độ ăn uống của bạn và vitamin B5 có ở mọi nơi nên bạn sẽ hiếm khi bị thiếu.
1. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Cơ thể bạn cần vitamin B5 (axit pantothenic) để tổng hợp cholesterol. Một dẫn xuất của acid pantothenic được gọi là pantethine, đã được chứng minh là có sự ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tim mạch và đặc biệt là cholesterol.
Một lợi ích quan trọng khác của vitamin B5 là nó giúp cơ thể tạo ra các tế bào hồng cầu mang oxy đi khắp cơ thể của chúng ta. Vitamin B5 đã được chứng minh là có khả năng làm tăng cường mức hemoglobin trong cơ thể.
2. Tổng hợp cholesterol
Liều hàng ngày 900 mg vitamin B5 đã được chứng minh có thể làm giảm LDL-C và triglycerides, giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Hãy nhớ rằng 900 mg cao hơn đáng kể so với lượng vitamin B5 hàng ngày được khuyến nghị, vì vậy, nếu bạn muốn sử dụng, hãy trao đổi với bác sỹ trước khi dùng.
Trong một số nghiên cứu nhỏ, vitamin B5 làm giảm nồng độ cholesterol và trigycerid ở những người mắc bệnh tiểu đường, mặc dù cần nhiều bằng chứng hơn để chứng minh điều này.
3. Chuyển hóa thức ăn thành năng lượng
Tất cả các vitamin nhóm B giúp cơ thể chuyển hóa carbohydrate thành glucose, được sử dụng làm nhiên liệu cho cơ thể và tạo ra năng lượng. Nó làm điều này bằng cách tổng hợp một loại enzyme được gọi là coenzyme-A (CoA), phân hủy đường ở dạng glucose tạo ra năng lượng. Vitamin B cũng giúp cơ thể tổng hợp, chuyển hóa chất béo và protein.
Vitamin B5, cùng với các vitamin nhóm B khác, có thể giúp cơ thể chúng ta sử dụng các loại thực phẩm chúng ta ăn để tái tạo các mô, cơ và cơ quan của chúng ta. Vì vai trò của nó trong quá trình tiêu hóa và sử dụng chất dinh dưỡng, nếu bạn có các vấn đề về tiêu hóa, có thể đó là dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin B5 nghiêm trọng.
Cơ thể không thể tự sản xuất và dự trữ vitaim B5 hàng ngày. Do đó, bạn nên thường xuyên ăn các thực phẩm giàu vitamin B, bao gồm B5 để giúp cho cơ thể giữ hoạt động trao đổi chất ở mức tối ưu.
4. Duy trì chức năng thần kinh
Vitamin B5 có nhiệm vụ hỗ trợ chức năng thần kinh, đặc biệt để tạo ra một phân tử quan trọng gọi là acetylcholine. Hệ thống thần kinh phụ thuộc vào acetylcholine. Đây là chất chính cho phép hệ thần kinh của bạn giữ “liên lạc” qua lại với các cơ quan khác trong cơ thể.
Acetylcholine giúp não và tủy sống của bạn có thể gửi tín hiệu thần kinh đến hệ thống miễn dịch, tim, phổi, thận, lá lách, gan và các cơ quan khác. Nó cũng được sử dụng để gửi tín hiệu thần kinh đến cơ bắp, do đó khi không có đủ vitamin B5 sẽ làm tổn thương dây thần kinh và suy giảm vận động.
Đây là lý do tại sao một trong những dấu hiệu chính của sự thiếu hụt vitamin B nghiêm trọng là suy giảm chức năng cơ bắp, tê bì, đau cơ như kim châm. Điều này xảy ra khi một người cảm thấy giảm cảm giác ở chân của họ cùng với đau đớn, viêm, cảm giác mệt mỏi và suy nhược kéo dài liên tục.
5. Cải thiện tinh thần, tâm trạng
Bổ sung một lượng vitamin B thích hợp bao gồm vitamin B5 có thể giúp ngăn ngừa mất trí nhớ, đau nửa đầu (bệnh Migraines), suy nhược thần kinh, trầm cảm, say tàu xe, mất ngủ và thậm chí là nghiện rượu.
Các bác sĩ đôi khi thấy tình trạng thiếu hụt vitamin B5 ở những người bị căng thẳng kéo dài. Khi chúng ta thiếu vitamin B5, chúng ta mất khả năng phản ứng với stress một cách hiệu quả và có dấu hiệu mệt mỏi kéo dài. Bao gồm các triệu chứng khó ngủ, giảm hoạt động do mệt mỏi, gặp khó khăn trong giải quyết vấn đề, thay đổi tâm trạng, tăng cân hoặc sút cân…
Một trong những điều quan trọng nhất cần làm để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn là giảm mức độ căng thẳng. Căng thẳng về cảm xúc và thiếu ngủ thực sự gây khó khăn đối với cơ thể, làm giảm hormon và hoạt động chuyển hóa. Vì vậy tác dụng giảm stress của vitamin B5 rõ ràng là một tác dụng tuyệt vời đến tinh thần và sự trao đổi chất. Nó duy trì cho bạn tinh thần và thể chất khỏe mạnh.
6. Giúp kiểm soát phản ứng căng thẳng của cơ thể
Lợi ích vitamin B5 bao gồm khả năng đối phó với stress. Trong thực tế, nếu không có vitamin B5 và các vitamin B khác điều chỉnh hormon, cơ thể không thể tồn tại.
Đây là lý do tại sao những người bị căng thẳng kinh niên, hoặc những người đang đối phó với các triệu chứng mệt mỏi do tuyến thượng thận, được khuyến khích sử dụng bổ sung vitamin nhóm B. Vitamin B bao gồm vitamin B5 rất hữu ích trong việc làm dịu hệ thần kinh, chống lại stress mạn tính, điều hòa các hormon kiểm soát sự thèm ăn, năng lượng, tâm trạng, nhiệt độ và nhiều hơn nữa.
Vitamin B5 chịu trách nhiệm một phần trong việc điều chỉnh chức năng tuyến thượng thận và tạo ra hormon cortisol. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung axit pantothenic kích thích khả năng hoạt động của các tế bào thượng thận.
Mặc dù nó có mặt tiêu cực là tăng cân, lo lắng, cortisol vẫn có những vai trò quan trọng trong cơ thể. Chúng ta cần duy trì mức cortisol thích hợp để có đủ năng lượng và sự tập trung mỗi ngày. Ngoài ra, cortisol cũng giúp cơ thể chúng ta chống viêm.
7. Giúp chữa lành vết thương
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin B5 có thể giúp điều trị các tổn thương da từ xạ trị và có thể tăng tốc quá trình lành vết thương. Nó cũng có tác dụng trì hoãn quá trình lão hóa, như nếp nhăn và tàn nhang trên da.
Dữ liệu thu thập từ các nghiên cứu gần đây cho thấy axit pantothenic gây ra hiệu ứng tăng tốc của quá trình chữa lành bệnh thông thường do một số cơ chế giúp kiểm soát sự cải thiện chức năng tế bào.
8. Giảm các triệu chứng của viêm khớp dạng thấp
Một số nghiên cứu ban đầu cho thấy vitamin B5 có thể giúp giảm các triệu chứng đau khớp của viêm khớp dạng thấp. Một nghiên cứu cho thấy những người bị viêm khớp dạng thấp có thể có nồng độ B5 trong máu thấp hơn so với những người khỏe mạnh.
9. Hỗ trợ chức năng miễn dịch
Vitamin B5 giúp tạo ra các kháng thể mà hệ thống miễn dịch của chúng ta tạo ra để bảo vệ chống lại các mối đe dọa tiềm ẩn. Chúng có thể bao gồm các phản ứng về dị ứng, cũng như chống lại ký sinh trùng, vi khuẩn, vi-rút, cảm lạnh thông thường.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin B5 có thể làm giảm sự gia tăng của các ký sinh trùng có hại khác nhau và đã được chứng minh là có thể ức chế sự phát triển của vi khuẩn nguy hiểm. Ví dụ, nó có thể giúp giảm tác hại của việc nhiễm sốt rét.
Chúng ta phải có khả năng tạo ra đủ kháng thể miễn dịch để duy trì sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật. Khi chúng ta bị căng thẳng kéo dài, chúng ta sẽ mất một số khả năng chống lại “kẻ xâm lược” và độc tố của chúng, bởi vì cơ thể chúng ta cạn kiệt năng lượng trong khi cố tập trung chăm sóc những thứ mà nó thấy là mối đe dọa ngay lập tức (stress).
Bởi vì vitamin nhóm B giúp kiểm soát phản ứng căng thẳng của cơ thể, chúng giữ cho khả năng miễn dịch của chúng ta cao hơn, do đó chúng ta phải đối mặt với ít nguy cơ bị bệnh hơn.
Để duy trì đúng chức năng miễn dịch, chúng ta phải có sức khỏe tiêu hóa và chức năng hormon tốt. Vitamin B5 có tác dụng với cả hai thứ này! Nếu không có đủ lượng vitamin B, chúng ta không thể tiêu hóa các phân tử có trong carbohydrate, chất béo và protein, sẽ không thể sản xuất “nhiên liệu” giúp cơ thể hoạt động và bảo vệ.
10. Ngăn ngừa mụn, duy trì làn da khỏe mạnh
Một lợi ích khác của vitamin B5 là giúp duy trì làn da và mái tóc khỏe mạnh. Vitamin B5 có thể làm giảm sự xuất hiện của lão hóa sớm bao gồm các dấu hiệu như nếp nhăn, tàn nhang và sự đổi màu. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng Vitamin B5 đóng một vai trò quan trọng trong sắc tố và sự phát triển của nang tóc. Vitamin B5 có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc trong quá trình lão hóa.
Theo các nghiên cứu gần đây, những người được bổ sung vitamin B5 được cho là giảm mụn trứng cá so với những người không uống vitamin. Kết quả nghiên cứu cho thấy bổ sung dinh dưỡng dựa trên acid pantothenic ở người lớn khỏe mạnh với các tổn thương trên mặt như mụn đã đem lại hiệu quả, an toàn, dung nạp tốt và mang lại làn da trẻ trung.
Kết quả chỉ ra rằng việc sử dụng vitamin B5 không những giúp làm sạch các vết mụn trên da mà còn làm giảm viêm da trong khi không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào. Điều này có thể là do vai trò của vitamin B5 trong khả năng miễn dịch và làm giảm tình trạng viêm toàn thân.
Các triệu chứng thiếu hụt vitamin B5
Vì vitamin B5 có ở hầu hết các loại thực phẩm, sự thiếu hụt là cực kỳ hiếm ở các nước phát triển, nơi mà mọi người ăn uống đầy đủ hàng ngày. Tuy nhiên, thiếu hụt vitamin B5 vẫn có thể xảy ra kết hợp với sự thiếu hụt các vitamin B khác.
Các triệu chứng thiếu hụt vitamin B5 có thể bao gồm:
Những người có nguy cơ cao bị thiếu vitamin B5 bao gồm người nghiện rượu, phụ nữ uống thuốc tránh thai, người bị suy dinh dưỡng nặng, người hấp thụ vitamin và khoáng chất kém do rối loạn đường ruột hoặc đang dùng một số loại thuốc kéo dài.
Cách bổ sung Vitamin B5 hiệu quả, an toàn
Liều lượng vitamin B5 khuyến cáo dùng hàng ngày
Lượng hấp thu hàng ngày được đề nghị cho axit B5 theo USDA như sau :
Trẻ sơ sinh
Trẻ em
Người lớn
Từ 14 tuổi trở lên: 5 mg
phụ nữ mang thai: 6 mg
phụ nữ cho con bú: 7 mg
Để cung cấp vitamin B5 hàng ngày cho cơ thể, bạn có thể:
Sử dụng thực phẩm giàu vitamin B5
Sử dụng thực phẩm chức năng chứa B5 hoặc B-complex.
12 Nguồn thực phẩm giàu vitamin B5
Gan bò 1 lát (68 gm): 4,8 mg (96%)
Quả bơ 1 quả: 2,0 mg (40%)
Hạt hướng dương 1 oz: 2,0 mg (40%)
Thịt vịt 1 chén : 1,5 mg (31%)
Nấm Portabella 1 chén nướng: 1,5 mg (30%)
Trứng 2 quả: 1,5 mg (30%)
Cá hồi 3 oz: 1,41 mg (28%)
Đậu lăng 1 chén nấu chín: 1,3 mg (26%)
Cà chua 1 chén: 1,1 mg (22%)
Sữa chua 1 cốc: 1,0 mg (20%)
Bông cải xanh 1 chén nấu chín: 1.0 mg (20%)
Thịt bê 3 oz nấu chín: 0.7 mg (14%)
(Tỷ lệ phần trăm được dựa trên giá trị được đề nghị hàng ngày là 5% cho nam hoặc nữ trưởng thành)
Bữa sáng lành mạnh hoặc một bữa ăn nhẹ buổi chiều: Hãy thử bánh mỳ với pate gan bò, thêm một ly sữa chua hoặc sinh tố bơ.
Buổi trưa bạn có thể nấu cá hồi với đậu lăng hoặc đơn giản là trứng xào cà chua cũng cung cấp vitamin B5 cho bạn.
Bữa tối: vịt om dưa hoặc bông cải xanh xào hay salad cá hồi đều là ý tưởng hay
Nếu bạn thích cá hồi, hãy thử làm những món bánh mì kẹp thịt cá hồi hoặc soup cá hồi cho bữa tối.
Bạn muốn ăn vặt buổi chiều, hãy thử nhấm nhạp hạt hướng dương, hạt dẻ cười hay hạt mắc-ca. Chúng đều cung cấp cho bạn nhiều vitamin nhóm B.
Bổ sung Vitamin B5 bằng thực phẩm chức năng
Như mình đã nói ở trên, để vitamin B5 được hấp thu tốt nhất thì bạn nên cung cấp nó bằng thực phẩm tự nhiên trong bữa ăn. Tuy nhiên nếu bạn gặp khó khăn trong việc tính toán lượng thực phẩm hoặc bạn thuộc nhóm đối tượng có nguy cơ thiếu Vitamin B5 thì việc sử dụng thực phẩm chức năng để bổ dung Vitamin B5 là hoàn toàn có thể!
Viên uống bổ sung Vitamin và khoáng chất Puritan’s Pride Mega Vita Min
Thương hiệu uy tín của Mỹ
Sản xuất tại Mỹ
Được nhập khẩu và phân phối chính hãng tại Việt Nam
Thành phần chứa rất nhiều loại Vitamin và khoáng chất khác nhau
Dành riêng cho tuổi teen
Giá và địa chỉ bán:
Viên uống Ostrovit Vitamin B Complex
Thương hiệu Ostrovit Ba Lan
Được sản xuất tại Ba Lan
Đóng gói dạng viên nén, lọ 900 viên
Gồm nhiều thành phần: B1, B2, B6, B12, Acid Folic
Giá và địa chỉ bán
Viên uống NATURE’S BOUNTY SUPER B-Complex
Là một sản phẩm đến từ thương hiệu Nature’s Bounty
Là dạng Vitamin B Complex, gồm các loại Vitamin sau:
Đóng gói dưới dạng viên nén 150 viên 1 chai
Rất phù hợp với người cao tuổi, người bị bệnh về dạ dày
Giá và địa chỉ bán:
Tác dụng phụ của vitamin B5
Uống vitamin B5 an toàn khi được dùng với số lượng thích hợp. Khi sử dụng liều cao có thể dẫn đến các tác dụng phụ như tiêu chảy hoặc thậm chí làm tăng nguy cơ chảy máu. Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, không nên dùng quá mức đề nghị 6 mg mỗi ngày vì nó có thể không an toàn.
Một số nguồn cũng cho thấy rằng vitamin B5 có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ và hiệu quả của kháng sinh tetracycline. Bạn nên uống vitamin B vào những thời điểm cách xa thời điểm dùng tetracycline.
Vitamin B2 Có Tác Dụng Gì? Cách Bổ Sung Vitamin B2 Hiệu Quả
Theo tiếng Latin, “vita” có nghĩa là “sự sống” và “amine” là thành phần hóa học cần thiết cho sự sống.
Vitamin có vai trò vô cùng quan trọng cho dù mỗi ngày chúng ta chỉ cần một lượng nhỏ tí tẹo. Trong đó, có một loại vitamin đặc biệt cần cho “cửa sổ tâm hồn” long lanh của bạn. Bạn có đoán được là vitamin nào không?
Mình đang muốn nhắc tới vitamin B2, một vitamin thuộc phức hợp vitamin nhóm B. Thiếu vitamin B2 sẽ khiến bạn mệt mỏi, suy nhược, thiếu máu, viêm da, mắt kém…
Chắc hẳn bạn sẽ muốn tìm hiểu một chút về vitamin B2 cũng như làm thế nào để cung cấp cho cơ thể đầy đủ nhằm phòng tránh các bệnh do thiếu hụt vitamin B2 gây ra đúng không nào?
Vitamin B2 là gì?
Vitamin B2 còn được gọi là Riboflavin là một vitamin quan trọng, hoạt động như một chất chống oxy hóa trong cơ thể. Vitamin B2 duy trì các tế bào máu khỏe mạnh, tăng cường năng lượng, tạo điều kiện trao đổi chất lành mạnh, ngăn ngừa tổn thương do các gốc tự do gây ra.
Vitmain B2 là một vitamin tan trong nước. Giống như tất cả các vitamin nhóm B, Vitamin B2 phải được cung cấp cho cơ thể thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ sung thường xuyên mỗi ngày. Bởi vì cơ thể không có khả năng dự trữ vitamin B2, lượng dư thừa hàng ngày sẽ được đào thải qua nước tiểu.
Tất cả các vitamin nhóm B được sử dụng để tiêu hóa và chuyển đổi năng lượng từ các loại thực phẩm bạn ăn. Chúng làm điều này bằng cách chuyển đổi các chất dinh dưỡng từ carbohydrate, chất béo và protein thành năng lượng có thể sử dụng dưới dạng “ATP”. Vì lý do này, Vitamin B2 rất cần thiết cho hoạt động của mỗi tế bào trong cơ thể của bạn. Thiếu hụt riboflavin hoặc thiếu vitamin B trong chế độ ăn uống của bạn có thể gây ra một số tác hại nghiêm trọng.
Vitamin B2 tương tác với các vitamin nhóm B khác, tạo nên vitamin B-complex. Trong thực tế, B2 phải có mặt ở mức đủ cao trong cơ thể để cho phép các vitamin B khác bao gồm vitamin B6 và axit folic thực hiện đúng tác dụng của chúng. Tất cả các loại vitamin B đều có chức năng quan trọng đối với hệ thần kinh, tim mạch, nội tiết, tiêu hóa, duy trì da, tóc, móng khỏe, giảm viêm và duy trì sự trao đổi chất.
6 tác dụng của Vitamin B2 đối với sức khỏe
1. Ngăn ngừa bệnh đau nửa đầu (Migraines)
Bổ sung riboflavin đã được chứng minh là phương pháp điều trị đau đầu tự nhiên và giúp giảm tần suất đau nửa đầu. Đồng thời cũng giúp giảm triệu chứng cũng như mức độ đau và thời gian kéo dài của cơn đau nửa đầu.
2. Hỗ trợ “cửa sổ tâm hồn” của bạn
Để điều trị rối loạn mắt, nhỏ mắt bằng riboflavin được dùng cho bệnh nhân bị bệnh tăng nhãn áp, cho phép các vitamin thâm nhập qua giác mạc và tăng sức mạnh của giác mạc khi được điều trị bằng liệu pháp ánh sáng.
3. Giúp ngăn ngừa và điều trị bệnh thiếu máu
Vitamin B2 có vai trò quan trọng trong tổng hợp hormone steroid và sản xuất hồng cầu. Nó cũng giúp vận chuyển oxy đến các tế bào và huy động sắt. Khi một người nào đó bị thiếu hụt vitamin B2 do không được cung cấp chế độ ăn giàu vitamin B2, họ có thể có nhiều nguy cơ bị thiếu máu hoặc thiếu máu hồng cầu hình liềm.
4. Duy trì mức năng lượng thích hợp
Vitamin B2 được cơ thể sử dụng để chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và duy trì chức năng não, dẫn truyền thần kinh, chức năng tiêu hóa và hormon. Nếu không có đủ lượng riboflavin, sự thiếu hụt sẽ xảy ra và các phân tử có trong carbohydrate, chất béo, protein không thể được tiêu hóa đúng cách và không được sử dụng như “nhiên liệu” giúp cơ thể hoạt động. Đây là một trong những lý do tại sao riboflavin rất quan trọng cho sự phát triển và phục hồi cơ thể.
Vitamin B2 cần thiết để phân hủy protein thành các axit amin, chất béo và carbohydrate thành glucose. Điều này giúp chuyển hóa chất dinh dưỡng từ thực phẩm thành năng lượng mà cơ thể có thể sử dụng giúp duy trì sự trao đổi chất lành mạnh.
Riboflavin cũng cần thiết để điều chỉnh hoạt động tuyến giáp và chức năng của tuyến thượng thận. Thiếu hụt riboflavin có thể làm tăng tỷ lệ mắc các bệnh tuyến giáp. Nó còn có ích trong việc làm dịu hệ thống thần kinh, chống lại stress kéo dài và điều chỉnh kích thích tố kiểm soát sự thèm ăn, năng lượng, tâm trạng, nhiệt độ cơ thể và nhiều hơn nữa.
5. Chống oxy hóa và chống lại ung thư
Vitamin B2 hoạt động như một chất chống oxy hóa kiểm soát các gốc tự do gây hại trong cơ thể chúng ta. Vitamin B2 cần thiết cho việc sản xuất một chất chống oxy hóa gọi là glutathione, hoạt động như một chất diệt gốc tự do và có thể giải độc cho gan.
Các gốc tự do luôn có trong cơ thể của chúng ta và khi chúng mất kiểm soát có thể dẫn đến sự phát triển của nhiều bệnh tật khác nhau. Vitamin B2 đóng vai trò trong việc phòng chống bệnh tật bằng cách củng cố bên trong đường tiêu hóa, nơi có hệ thống miễn dịch phong phú và mạnh mẽ. Một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh cho phép cơ thể hấp thụ và sử dụng nhiều chất dinh dưỡng nhất từ chế độ ăn uống của bạn. Vì vậy thiếu hụt riboflavin có thể có nghĩa là sẽ có ít chất dinh dưỡng hơn được sử dụng cho cơ thể.
Riboflavin đã được chứng minh trong các nghiên cứu sơ bộ là có khả năng giúp ngăn ngừa một số loại ung thư bao gồm: ung thư đại trực tràng, ung thư thực quản, ung thư cổ tử cung và ung thư tuyến tiền liệt (Xem nghiên cứu ).
Mặc dù vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để biết vai trò chính xác của riboflavin trong phòng ngừa ung thư, tại thời điểm này các nhà nghiên cứu tin rằng Vitamin B có tác dụng giảm thiểu tác động của ung thư và quá trình oxy hóa các gốc tự do trong cơ thể.
6. Chăm sóc tóc và làn da
Vitamin B2 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mức độ collagen tạo nên làn da và mái tóc khỏe mạnh. Collagen là cấu trúc cần thiết để duy trì sự trẻ trung của làn da bởi chúng ngăn chặn các nếp nhăn. Vì vậy, thiếu hụt riboflavin có thể làm cho chúng ta trông già đi nhanh hơn.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng riboflavin có thể làm giảm thời gian cần thiết cho việc chữa lành vết thương, giảm tình trạng viêm da và làm chậm các dấu hiệu lão hóa.
Theo USDA, thiếu hụt B2 không phổ biến ở các nước phương Tây, các quốc gia phát triển, vì nhiều sản phẩm chứa carbohydrate tinh chế được tăng cường riboflavin. Ngoài ra, các loại thực phẩm thường được sử dụng khác như trứng và thịt cũng là cung cấp nguồn vitamin B2 tốt.
Dấu hiệu thiếu hụt vitamin B2 bao gồm:
Thiếu máu
Mệt mỏi
Tổn thương thần kinh
Chuyển hóa chậm chạp
Miệng, môi có vết loét hoặc vết nứt
Viêm da và kích ứng da, đặc biệt là ở mặt, vùng quanh mũi
Miệng và lưỡi bị viêm
Viêm họng
Thay đổi tâm trạng, chẳng hạn như quá lo lắng hoặc trầm cảm.
Nhu cầu vitamin B2 hàng ngày
Theo USDA, khuyến cáo hàng ngày của Vitamin B2 như sau:
Trẻ sơ sinh:
0 – 6 tháng: 0,3 mg/ ngày
7 – 12 tháng: 0,4 mg/ ngày
Bọn trẻ:
1 – 3 năm: 0,5 mg/ ngày
4 – 8 tuổi: 0,6 mg/ ngày
9 – 13 tuổi: 0,9 mg/ ngày
Thanh thiếu niên và người lớn:
Nam giới từ 14 tuổi trở lên: 1,3 mg / ngày
Nữ giới từ 14 đến 18 tuổi: 1,0 mg / ngày
Nữ giới từ 19 tuổi trở lên: 1,1 mg / ngày
Cách bổ sung Vitamin B2
Cơ thể không thể tự sản sinh vitamin B2, cũng không có khả năng dự trữ vitamin B2 do lượng dư thừa sẽ bị đào thải qua nước tiểu hàng ngày. Do đó, bạn cần cung cấp vitamin B2 cho cơ thể hàng ngày. Có 2 cách để bạn bổ sung vitamin B2:
Sử dụng thực phẩm thiên nhiên giàu vitamin B2.
Dùng thực phẩm chức năng chứa vitamin B2 hoặc vitamin B-complex.
Bổ sung bằng thực phẩm tự nhiên giàu Vitamin B2
Các nguồn thực phẩm giàu vitamin B2 bao gồm:
Thịt
Một số sản phẩm từ sữa, đặc biệt là pho mát
Trứng
Một số loại rau, đặc biệt là rau lá xanh
Các loại đậu: đậu xanh, đậu đen, đậu Hà Lan,…
Các loại hạt: hạt hướng dương, hạt dẻ cười, hạt mắc-ca….
Riboflavin, cùng với các vitamin nhóm B khác, thường được tìm thấy trong hầu hết các loại ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm carbohydrate bao gồm bánh mì, ngũ cốc và mì ống. Thông thường các loại thực phẩm này được bổ sung với các vitamin và khoáng chất bao gồm cả vitamin B2 sau khi chúng được xử lý và nhiều chất dinh dưỡng tự nhiên khác có thể đã bị loại bỏ hoặc tiêu hủy.
12 nguồn thực phẩm giàu vitamin B2 nhất:
Dựa trên nhu cầu khuyến cáo mỗi ngày, đây là 12 nguồn thực phẩm tốt nhất mà bạn nên sử dụng (1 oz tương đương khoảng 85 gram. Tỷ lệ phần trăm được tính dựa theo mức đáp ứng cho một người trưởng thành trong một ngày):
Hãy thêm Vitamin B2 vào chế độ ăn uống của bạn bằng một số công thức nấu ăn mình chia sẻ sau đây:
Bữa ăn sáng, hãy thử món trứng xào với rau bina
Buổi trưa với món thịt bò và phô mai hữu cơ với dầu mè, thêm một bát canh rong biển.
Hãy thử làm món salad trứng với mực nang
Làm món súp Miso tự chế của riêng bạn bằng nước sôi, miso và rong biển khô hoặc các loại rau biển khác
Làm món bò hầm với rau cải xoăn rất tốt cho bữa tối, tráng miệng bằng hạt hạnh nhân hoặc ly sữa đậu nành.
Trong khi bổ sung vitamin nhóm B2, bạn hãy nhớ rằng tốt nhất vẫn nên dùng nhiều thực phẩm có chứa Vitamin B2 và chứa các loại vitamin B khác. Bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng có chứa nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chưa qua chế biến, hầu hết mọi người sẽ có đủ Vitamin B2.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ Vitamin B2 cùng với một bữa ăn làm tăng sự hấp thụ vitamin một cách đáng kể. Một số nguồn tin nói rằng hiệu quả hấp thu vitamin tăng từ 15% tới khoảng 60% khi vitamin B2 được dùng cùng với thức ăn. Điều này đúng với hầu hết các vitamin và khoáng chất; chúng được cơ thể hấp thụ tốt hơn khi dùng cùng bữa ăn.
Bổ sung bằng thực phẩm chức năng
Vitamin B2 thực sự cần thiết để kích hoạt Vitamin B6 và axit folic. Bạn có thể tìm thấy vitamin B2 trong các chất bổ sung phức hợp vitamin B, đôi khi còn được gọi là chất bổ sung “hỗ trợ tuyến thượng thận” hoặc “tăng cường năng lượng”.
Tiêu thụ vitamin B cùng nhau cho phép chúng hoạt động tốt hơn trong cơ thể bởi chúng hoạt động tương tác lẫn nhau. Hầu hết các chất bổ sung vitamin B-complex sẽ bao gồm: Vitamin B1 (thiamine), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin / niacinamide), vitamin B5 (axit pantothenic), vitamin B6, vitamin B12
Viên uống Vitamin B2 Nature’s Own
Là một sản phẩm đến từ thương hiệu Nature’s Own
Thương hiệu Mỹ, sản xuất tại Mỹ
Đóng gói dạng chai 100 viên nén
Uống 1 viên mỗi ngày để sản sinh năng lượng. Uống 4 viên mỗi ngày với chứng đau nửa đầu
Không Bổ sung Gluten, lactose, đường, màu nhân tạo, hương vị nhân tạo, chất làm ngọt nhân tạo, chất bảo quản nhân tạo, các sản phẩm từ sữa hoặc các sản phẩm có nguồn gốc từ động vật.
Giá và địa chỉ bán:
Nature’s Way Complete Daily Multivitamin
Thương hiệu Nature’s Way từ Úc và sản xuất tại Úc
Hỗ trợ bổ sung 23 loại vitamin khoáng chất tốt cho cơ thể như vitamin A, vitamin nhóm B, vitamin E…
Trẻ em từ 6 đến 12 tuổi: 1 viên/ ngày
Người lớn và trẻ em trên 12 tuổi: 2 viên/ ngày
Đóng gói dạng chai 200 viên
Giá và địa chỉ bán
Viên uống DHC bổ sung Vitamin B Complex
Thương hiệu Nhật Bản
Sản xuất tại Nhật Bản
Được xách tay về Việt Nam
Các sản phẩm của thương hiệu này rất được ưa chuộng bởi xuất xứ rõ ràng, thương hiệu uy tín, mức giá hợp lý
Giá và địa chỉ bán:
Khi bổ sung vitamin B2 bạn cần chú ý điều gì?
Hãy yên tâm rằng không có gì quá nghiêm trọng khi sử dụng quá liều vitamin B2. Bởi vì nó là một vitamin tan trong nước và cơ thể có thể bài tiết lượng vitamin không cần thiết trong cơ thể qua nước tiểu trong vòng vài giờ. Nếu bạn thường xuyên tiêu thụ nhiều vitamin hoặc bất kỳ chất bổ sung nào có chứa riboflavin, bạn có thể thấy nước tiểu có màu vàng sáng.
Nước tiểu màu vàng sáng cho thấy cơ thể bạn đang hấp thu và sử dụng vitamin, rằng bạn không bị thiếu hụt riboflavin và cơ thể của bạn đang vứt bỏ những thứ gì không cần thiết.
Thuốc kháng cholinergic – những thuốc này có thể ảnh hưởng đến dạ dày và ruột và có thể làm tăng lượng riboflavin hấp thụ vào cơ thể.
Thuốc trị trầm cảm (thuốc chống trầm cảm ba vòng) – những thuốc này có thể làm giảm lượng riboflavin trong cơ thể.
Phenobarbital (Luminal) – Phenobarbital có thể làm tăng nhanh lượng riboflavin bị phá vỡ trong cơ thể.
Thuốc điều trị gout (Benemid) – có thể làm tăng lượng riboflavin hấp thụ vào cơ thể.
Có đôi nét về vitamin B2 mà mình nghĩ bạn cần nhớ:
Vitamin B2 là 1 vitamin thuộc nhóm B, tan trong nước, có tác dụng quan trọng trong điều trị đau nửa đầu, bảo vệ mắt, hỗ trợ làn da, mái tóc, ngăn ngừa thiếu máu và chống ung thư, chống lão hóa.
Tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe mà lượng Vitamin B2 cần cung cấp hàng ngày sẽ khác nhau. Các thực phẩm giàu vitamin B2 là: gan, thịt bò, cá thu, trứng, sữa, phô mai…
Các dấu hiệu thiếu vitamin B2 bao gồm: thiếu máu, nứt nẻ miệng môi, viêm da, trầm cảm, lo lắng kéo dài, mắt kém…
Vitamin B2 có thể tương tác với một số thuốc như thuốc kháng cholinergic, thuốc chống trầm cảm, thuốc chống động kinh, thuốc điều trị gout. Hãy tham khảo ý kiến bác sỹ nếu bạn đang dùng các thuốc trên!
Cập nhật thông tin chi tiết về Có Thể Tử Vong Nếu Bổ Sung Vitamin B7 Quá Liều trên website Sdbd.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!